Принимаем заказы по номерам телефонов:

5 шагов к идеальному весу

Как добиться идеального веса? В мире существует столько способов: диеты, средства для похудения (медикаменты), крема, спорт – что из этого лучше, а что не стоит ваших усилий и денег? – разберемся вместе!


5 шагов к стройности

Считайте калории

Не обязательно всю жизнь рассчитывать калории. Достаточно посчитать месяц, и вы начнете самостоятельно чувствовать свою норму и то, что вам стоит съесть для насыщения, не выходя за дневной лимит.

Многие игнорируют этот метод, считая его неправильным, однако, основная причина задержек на определенном весе – одинаковая калорийность. Суть похудения в том, чтобы постепенно снижать дневную норму. Так вы сможете похудеть даже без спорта и дополнительных средств.

В интернете достаточно онлайн-кальуляторов, которые предназначены для расчета калорий для определенных продуктов. Также вы можете узнать калорийность того или иного продукта на упаковке. Для более комфортного подсчета существуют приложения для смартфона, где можно вписать съеденную порцию, и программа автоматически сосчитает кКал.


Добавьте активность

Не все любят заниматься спортом и пахать в зале несколько часов в неделю, а кому-то нельзя заниматься спортом по состоянию здоровья. Если вы относитесь к этой категории людей, то для вас подойдут прогулки на свежем воздухе.

Замените общественный транспорт и лифт на пешую ходьбу. Так вы сбросите минимум 500 калорий за первые 2 недели, даже, не меняя питание! Если вы вдобавок к повседневным нагрузкам добавите зал и питание – вес начнет таять на глазах.


Не ограничивайте себя во всем

Нет, речь идет не об отказе от шоколада или любых других продуктов, хотя это в похудении не помешает. Речь идет о том, что не нужно себя во всем ограничивать, в противном случае - быстро сорветесь.

Если вы нацелены на продолжительный результат, то разрешайте себе есть вредные продукты, но в умеренных количествах. Если вам не хватает силы воли ограничивать себя самостоятельно, то не нужно покупать целую упаковку шоколада – купите небольшую плитку или батончик. Также на кассах часто продаются мини-шоколадки (например, фитнесс-батончики), которые очень маленькие по размеру и приемлемы по калорийности.

Основная проблема срывов – полное ограничение вредных продуктов. Для психики, это огромный удар. Если вы не хотите сорваться, а хотите гармонично продвигаться к заветной отметке, то не нужно полностью ограничивать себя в любимой вредной еде.


Полюбите воду

Водный баланс – основной двигатель метаболизма. Вода запускает обменные процессы, улучшает работу кишечника и утоляет голод. Зачастую, испытывая недостаток воды, человеку кажется, что он голоден.

Вы сами это поймете, когда начнете пить больше воды – ваш аппетит естественным путем снизится, следовательно, начнет снижаться вес.


Следите за здоровьем

Щитовидная железа, состояние желудка и хронические болезни могут привести вас к увеличению веса. Даже без особых на то причин: низкая активность, вредная еда в больших в количествах.

Если вы выполняете все пункты для достижения стройности, а цифра на весах спустя недели ваших стараний не сдвинулась, либо сдвинулась всего на 200-500 грамм, то обязательно посетите специалиста. Возможно, основная проблема вашего лишнего веса заключена в сбоях в организме.

Будьте внимательны к здоровью и своему весу. Если вы будете дисциплинированно и разумно относиться к потребляемой еде, то вы быстро достигнете желаемого веса без сумасшедших диет и стресса.

 13.03.2019
 (10 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!