Домашние упражнения
Каждый из типов фигур: "яблоко", "груша", "песочные часы" или "колонна" – имеют свои сильные и слабые стороны, что и было учтено при разработке домашних упражнений, которые позволяют получить идеальные пропорции тела.
I. "Яблоко". Упражнение для тонуса всего тела, уменьшая объём живота и спины:
- поставив ноги на ширине плеч, медленно опуститесь на корточки и упритесь ладонями в пол;
- втяните живот, после чего резким движением отпрыгните назад, оказавшись в положении для отжима;
- сжав ягодицы, прыжком вернитесь в предыдущее положение;
- повторите 10 раз, увеличивая количество подходов до 6.
II. "Груша". Тренируется верхняя часть тела, без нагрузки на нижнюю:
- займите позицию - "ноги на ширине плеч", взяв в каждую руку гантели по 2 кг и опустив их вниз;
- глубоко вдыхая, медленно поднимайте правое бедро до тех пор, пока оно не станет параллельно полу;
- одновременно с этим движением, поднимайте вытянутые руки до уровня плеч;
- зафиксируйте своё тело в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию;
- повторите упражнение 10 раз, затем перейдите к левой ноге. Для каждой ноги сделайте по 3 подхода.
III. "Песочные часы". Растяжка придаст изгибы талии и бёдрам:
- поставьте ноги на ширину 1 м, руки расправьте параллельно полу;
- левую стопу разверните перпендикулярно правой;
- втяните мышцы брюшного пресса и скользящим движением наклонитесь влево, чтобы рука дотянулась до пола;
- вернитесь в положение стоя, и повторите по 6 раз для обоих боков, увеличивая подходы до 12.
IV. "Колонна". Упражнение для формирования тали:
- лягте на пол, ладони за голову, а ноги согните в коленях;
- втянув мышцы пресса, поднимите правую ногу (не разгибая её), а левую – вытяните вперёд;
- приподнимите левое плечо и потяните его к колену правой ноги;
- упражнение повторите 10 раз для каждой ноги. Выполните по 3 подхода.
14.07.2013
(72 просмотров)