• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Домашние упражнения

Домашние упражнения Каждый из типов фигур: "яблоко", "груша", "песочные часы" или "колонна" – имеют свои сильные и слабые стороны, что и было учтено при разработке домашних упражнений, которые позволяют получить идеальные пропорции тела.

I. "Яблоко". Упражнение для тонуса всего тела, уменьшая объём живота и спины:

  1. поставив ноги на ширине плеч, медленно опуститесь на корточки и упритесь ладонями в пол;
  2. втяните живот, после чего резким движением отпрыгните назад, оказавшись в положении для отжима;
  3. сжав ягодицы, прыжком вернитесь в предыдущее положение; 
  4. повторите 10 раз, увеличивая количество подходов до 6.

II. "Груша". Тренируется верхняя часть тела, без нагрузки на нижнюю:

  1. займите позицию - "ноги на ширине плеч", взяв в каждую руку гантели по 2 кг и опустив их вниз;
  2. глубоко вдыхая, медленно поднимайте правое бедро до тех пор, пока оно не станет параллельно полу;
  3. одновременно с этим движением, поднимайте вытянутые руки до уровня плеч;
  4. зафиксируйте своё тело в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию;
  5. повторите упражнение 10 раз, затем перейдите к левой ноге. Для каждой ноги сделайте по 3 подхода.

III. "Песочные часы". Растяжка придаст изгибы талии и бёдрам:

  1. поставьте ноги на ширину 1 м, руки расправьте параллельно полу;
  2. левую стопу разверните перпендикулярно правой;
  3. втяните мышцы брюшного пресса и скользящим движением наклонитесь влево, чтобы рука дотянулась до пола;
  4. вернитесь в положение стоя, и повторите по 6 раз для обоих боков, увеличивая подходы до 12.

IV. "Колонна". Упражнение для формирования тали:

  1. лягте на пол, ладони за голову, а ноги согните в коленях;
  2. втянув мышцы пресса, поднимите правую ногу (не разгибая её), а левую – вытяните вперёд;
  3. приподнимите левое плечо и потяните его к колену правой ноги;
  4. упражнение повторите 10 раз для каждой ноги. Выполните по 3 подхода.
 14.07.2013
 (1 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!