• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Как и когда нужно завтракать?


завтрак3 Завтрак – это самый важный прием пищи. Недаром поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Правильно подобранный рацион позволит Вам не только бодро провести первую половину суток, но и получить энергию на весь рабочий день. Спланировать меню завтрака просто, главное обращать внимание на Ваши планы на день, степень загруженности и т.д. С умом подобранная пища позволит Вам улучшить самочувствие и поддерживать себя в форме.

Завтрак вовремя – обязательный прием пищи с утра

Не каждый человек завтракает с утра, так как многие не могут съесть даже небольшой бутерброд и ограничиваются лишь чашкой кофе. Это неправильный подход, так как в первой половине дня тратится очень много энергии, которую Ваш организм восполнит, "потребовав" двойную порцию еды во время обеда. Ученые доказали, что люди, которые отказываются от завтрака по утрам, более раздражительны и склонны к хронической усталости.

Обязательно ешьте не ранеее, чем через 30 минут после пробуждения. С утра выпейте полстакана теплой воды (можно с лимоном или медом), и начинайте собираться. Так Вы активизируете выработку желудочного сока и очень скоро почувствуете голод, а организм окончательно проснется, и запустятся все процессы жизнедеятельности. После этого можно завтракать.

Как определить, какой завтрак Вам нужен?

завтрак1Для каждого вида деятельности подходит свой завтрак. Если Вы работаете в офисе, и Вам предстоит много сидеть, но выполнять умственную работу, остановите свой выбор на таких продуктах, как домашний йогурт, вареные яйца, творог, овсяные хлопья с молоком или кефиром, овощной или фруктовый салат. Для представителей сидячих профессий важно с утра не переедать, так как повышенная сытость может привести к сонливости и вялости во время рабочего дня. Добавьте в свой рацион немного сладкого (черный шоколад или мед), чтобы насытить организм глюкозой.

Если Ваша работа связана с физическими нагрузками или Вы собираетесь на тренировку, устройте себе более плотный завтрак. Лучшим вариантом станут разнообразные каши, например, с кашей «5 злаков»   Вы вкусно и полезно начнете свой день. Сделайте себе бутерброд с отварной курятиной или телятиной с ломтиками томатов и салатом. Помните, что не только для завтрака, но и для рациона всего дня предпочтительнее выбирать ржаной или цельнозерновой хлеб. Он менее калорийный, и приносит организму больше пользы без вреда для фигуры.

завтрак4 Что лучше всего пить на завтрак?

Среди любимых напитков для завтрака женщины выделяют кофе и чай. Советуем вставать на несколько минут раньше и заваривать натуральный меленый кофе. В растворимом намного больше кофеина, который вымывает из организма кальций. Также утром полезно пить черный чай, он содержит много витаминов (Р и PP, В), бодрит человека с утра и положительно влияет на здоровье. Чтобы напиток был более питательным, добавьте в него немного сливок или меда. Рекомендуем также приобрести фиточай «Стевия с липой и фенхелем» , который укрепляет иммунитет и предотвращает заболевания ЖКТ.

То, что мы едим на завтрак, определяет наше состояние на весь день. Вкусная и сытная еда на ярких тарелках обеспечит Вам хорошее настроение и бодрость на весь день.

 21.11.2013
 (1 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!