• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Как не набрать лишний вес зимой?

вес зимой1 Многие женщины страдают от того, что зимой на весах неизменно появляется несколько лишних килограмм. Изнурительные диеты, чтобы привести себя в форму к весне, не пойдут на пользу здоровью, поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы не набрать лишний вес в зимний период.

Правильное питание – что есть и что пить зимой?

Летом желудок вырабатывал меньше соляной кислоты, поэтому есть практически не хотелось, и можно было утолить чувство голода низкокалорийной едой. Но зимой наступают холода, и женское тело пытается «сделать запасы», чтобы защитить организм от перепада температур, холода, инфекций. Не стоит отказывать себе в еде, но обратите внимание на блюда, которые не вызывают усиленную выработку желудочного сока и не повышают аппетит.

вес зимой2 Пейте молоко и кисломолочные продукты, чаще готовьте жидкие, но питательные блюда: супы-пюре, фреши, смузи и т.д. Не стоит отказываться и от жиров, которые необходимы организму зимой для поддержания иммунитета – добавляйте в салаты растительное или льняное масло, сметану, йогурт без добавок. Есть список блюд, которые провоцируют чувство голода, на зиму от них стоит отказаться: суши, чеснок, острые приправы. Обратите внимание на отруби, например, отруби ржаные с молоком станут сытным и питательным завтраком и никак не скажутся на Вашей фигуре.

Пополняем водные ресурсы организма

Зимой пить хочется редко, поэтому за сутки человек, как правило, выпивает лишь около литра воды. Это главная ошибка, которая приводит к ухудшению самочувствия, замедлению обмена веществ и появлению отеков. Приучайте себя пить 6-8 стаканов в день. Начните с 200 мл. воды утром и перед сном, и плавно переходите к 2 литрам жидкости в сутки. Не забывайте и про чай, зимой этот напиток необходим ослабленному организму. Рекомендуем приобрести фиточай «Стевия с мятой» , который успокаивающе действует на организм и пополняет запасы воды.

Простые правила для поддержки формы – зимний режим дня

- Больше времени проводите на свежем воздухе. Каждый день устраивайте себе 1-2 часовую прогулку, не смотря на холод и темноту. Если рабочий день позволяет прогуляться в светлую часть дня, не пропускайте эту возможность.

- Меньше пользуйтесь общественным транспортом и лифтами. Пробежка по ступенькам ежедневно способна избавить Вас от 300 до 500 лишних калорий (это приравнивается к плитке молочного шоколада). Если без транспорта не обойтись, вставайте на 2-3 остановки раньше и наслаждайтесь неспешной прогулкой.

вес зимой3 - Здоровый сон зимой необходим организму больше, чем в любое другое время года. Помните, что есть после 19.00 не желательно, так как вечером желудок очень медленно перерабатывает пищу, и она откладывается в виде жира. Ложитесь спать до 22.30, чтобы утром чувствовать себя бодрой.

- Зимой организм нуждается в витаминах. Помимо фруктов и овощей, которые есть на прилавках в холодное время года, принимайте витаминные комплексы. Они должны содержать витамины группы В, аскорбиновую и линолевую кислоту, железо, магний, цинк.

- Меньше времени проводите перед телевизором и компьютером. Когда Вы смотрите сериал или фильм, возрастает желание перекусить. А сидячее положение перед экраном на протяжении 1-2 часов негативно скажется на Вашей фигуре не только зимой.

- Больше оптимизма. Зима дает немало поводов для радости: много выходных, праздники, подарки, встречи с родными и близкими, которых давно не видели. Счастье и смех способствуют сжиганию жира и позволяют Вам быть непревзойденной всегда!

 17.10.2013
 (1 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!