• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Как победить осеннюю усталость?

осення усталость1 В осенний период из-за недостатка солнечного света, авитаминоза и недосыпания Вы чувствуете себя усталой и разбитой, даже если спали нужное количество часов? Есть множество простых способов, как справиться с утомлением, плохим настроением и чувствовать себя полной сил каждый день!

Новое увлечение против обыденности

Часто причиной усталости является не плохой сон, а нервное состояние, напряжение, скука из-за однообразия каждого дня. На наше физическое самочувствие сильно влияет эмоциональное состояние, поэтому стоит побеспокоиться о том, чтобы каждый день не был похож на предыдущие.

осення усталость3 Замечали, что даже если очень устали, любимое дело доставляет удовольствие? Что бы ни стало Вашим новым хобби, это должно быть увлечение, которое разнообразит рутинные дни. Оригинальные рецепты выпечки, рисование грифелем, фотографирование на пленочный фотоаппарат, декупаж – усталость снимет как рукой, когда Вы получите заряд вдохновения и стремление познавать для себя что-то новое.

Новые впечатления стимулируют выброс такого гормона, как дофамин – это простой рецепт для ощущения удовольствия. Он посылает мозгу сигналы счастья, мотивации, вызывает желание добиваться новых целей. Чтобы все это ощутить, можно просто сходить в новое кафе с подругами, а не в пиццерию, куда уже протоптана дорога, собрать яркий букет осенних листьев в лесу или сделать зарисовки людей в парке.

Смех как оружие, зарядка как щит

Оптимизм – это главное, что позволяет человеку справиться с любыми трудностями. Несколько минут смеха или время, проведенное в компании любимых людей, стимулируют организм выделять эндорфин – гормон счастья. Если Вы чувствуете себя комфортно, не подвержены стрессам и на все смотрите с улыбкой, то и иммунная система будет качественнее бороться с каждым вирусом. Старайтесь увидеть хорошее во всем. Для этого нужно посмотреть на все вещи под другим углом: работа должна стать Вашим призванием, ведь даже самая рутинная профессия хранит в себе немало интересных фактов; холодная погода – отличная причина сделать ароматную выпечку, заварить новый чай и связать себе теплый шарф.

Не забывайте и про физкультуру. В холоде долго не позанимаешься, поэтому можно устроить себе полчаса разминки дома – с хулахупом или гантелями, покачать пресс или попрыгать на скакалке. Благодаря регулярным физическим нагрузкам от усталости не остается и следа.

Больше витаминов и здоровой еды



осенняя усталость_1Чем ближе к зиме, тем меньше фруктов и овощей можно найти на прилавках магазинов. Попробуйте заменить их альтернативными вариантами, например Ацерола (Витамин С) пополнит запасы Вашего организма в этом веществе и позволит избавиться от хронической усталости.

Ешьте те овощи и фрукты, которые есть круглый год. Также в Вашем рационе должна быть печень (в ней содержится гемоглобин и витамин А), про мясо и яйца (они богаты белком), про молочные продукты (важно в холода обеспечить организм кальцием). Не забывайте и про питательные крупы, например, каша «Овсяная с семенами льна» на завтрак позволит Вам чувствовать себя полной энергии весь день! Улучшить настроение и прибавить сил поможет натуральный черный шоколад, в небольших количествах он не вредит фигуре, улучшает работу мозга. Полезно для энергетического баланса будет съедать по 30 г. сухофруктов и любых орехов (миндаля, грецких, кешью) в день.

 02.10.2013
 (3 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!