Кушаем правильно – как незаметно избавиться от лишних килограммов
Изнуряющие диеты и отказ от некоторых блюд не могут быстро принести желаемый эффект, и вредят здоровью. Простые правила, которых следует придерживаться во время еды, помогут более эффективно!
Не стоит голодать
Чтобы организм переваривал пищу и происходил обмен веществ, ему нужно определенное количество еды. Жирная, сладкая пища пользы не принесет, а вот полноценное питание позволит поддерживать в норме не только вес, но и общее состояние организма. Не позволяйте себе быть голодной, разбавляйте свой рацион фруктами, молочными продуктами, супам и рагу. Так Вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, и похудеть!
Продукты, которые полезны и не вредят фигуре:
- Нежирный творог
- Приготовленная на пару рыба
- Бульон из куриного мяса
- Овощные салаты
- Фрукты в любом виде (кроме винограда, он ухудшает обмен веществ)
- Хлеб грубого помола
Уменьшите не только калорийность продуктов, но и размер порции
Обмануть организм, который требует еды, можно за счет уменьшения размера тарелки. Чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем организм подает сигнал об этом. Поэтому, уменьшив количество еды и размер тарелки, Вы обманете свой желудок, съедите меньше калорий и не останетесь голодными.
Наслаждение от еды может быть только в тишине и спокойствии
«Когда я ем, я глух и нем». Это правило знакомо нам с детства, и не спроста. Еда под звуки телевизора, чтение книги или разговоры усваивается хуже, и Вы чувствуете себя голодной даже когда съели достаточное количество еды. Чтобы почувствовать вкус каждого блюда и насладиться им, нужно сосредоточить внимание рецепторов организма только на еде. Тщательно и медленно пережевывайте блюдо, чувствуйте все грани его вкуса, и тогда любая пища переварится быстрее и принесет больше пользы.