Отличные способы похудения
Диетологи утверждают, что к тридцати годам замедляется обмен веществ. Это значит, что удержать стройную фигуру намного сложнее. Возникает необходимость следить за рационом питания и не пренебрегать хотя бы минимальной физической нагрузкой.
Но девушки такого возраста обычно занимаются карьерой и семьей, потому придерживаться режима очень тяжело. Что же делать в такой ситуации?
Лучшие способы, чтобы похудеть
- Принимать современный препарат. Можно купить таблетки для похудения тут – в специализированном магазине представлены наиболее эффективные средства для женщин и мужчин, которые помогают терять весь без вреда для здоровья.
- Исключить сахарозаменители. Безусловно, заменители имеют минимум калорий, но ученые доказали, что такие продукты увеличивают чувство голода, а это может привести к перееданию. К тому же, они способны заблокировать полезные вещества в кишечном тракте, предотвращающие ожирение.
- Ввести в рацион бобовые виды. Данный продукт увеличивает насыщение организма на 30%. Если употреблять хотя бы одну порцию бобовых, то можно потерять 500 гр. за 1,5 месяца, при этом ничего не делая. Данный факт доказан канадскими профессорами.
- Потреблять полезные бактерии. Китайцы утверждают, что прием нескольких видов пробиотиков на протяжении 2-х месяцев приводит к понижению массы тела. Наивысшие показатели по потере лишнего веса были обнаружены у пациентов с ожирением. К пробиотическим продуктам относятся: натуральный йогурт, квашенная белокочанная капуста, мисо суп и др.
- Готовить пищу собственными руками. Строго под запрет следует оставить уличную и быструю еду. Лучше на своей кухне приготовить полезные перекусы с минимальным количеством быстро усваиваемых жиров. Готовка легких овощных супов займет минимум времени, но будет диетическим и вкусным блюдом. Также можно отварить чечевицу и потушить различные овощи, приправить куркумой, смесью перцев и базиликом.
- Правильный завтрак. Первый прием пищи считается главным, так как насыщает организм полезными веществами на целый день, и желательно, чтобы он был высокобелковым. Таким способом можно уменьшить дневную калорийность. Идеально подойдет яичный омлет с овощами. Яичница насытит на более длительное временя, нежели круассан, хотя содержание ккал будет одинакова.
- Правило 5 часов. Чтобы обмен веществ оставался на высоком уровне, необходимо придерживаться перерыва между едой не более пяти часов. Если обед выпадает на 13:00, а ужин на 19:00, то в 16:00 обязательно надо сделать перекус.
- Быстрые тренировки. Заменой продолжительной умеренной аэробике могут стать интенсивные кратковременные нагрузки. Они порой бывают даже эффективнее и помогут сбросить лишние килограммы.
- Помощь интернета. Не стоит бояться хвастаться в социальных сетях своими достижениями или наоборот, выговориться о неудачах. Различные группы поддержки обязательно вдохновят и настроят на правильный путь. Доказано, что такой метод помогает сбросить больше и надольше сохранить результат.
- Избавление от зависимости. Худеющий человек, который привык праздновать победы едой или заедать горе, психологически сильно страдает от диеты. Такая эмоциональная привязанность может дать печальный результат в виде срывов и поедания перед сном вредной пищи. Если избавиться от зависимости самому не удается, то можно обратиться за консультацией к психологу.
- Дни без мясных продуктов. Американские исследователи привели результаты испытаний, где сравнивали количество сброшенных килограмм вегетарианцев и обычных людей.
Залогом долгосрочного успеха станет стабильное сбрасывание до 2-х кг за неделю. Чтобы прийти к заветной цифре на весах - достаточно пить больше воды, тщательно выбирать еду, правильно ее готовить, а также не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.