• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Полезные перекусы – когда и что нужно есть?

перекусы1 Перекусить между основными приемами пищи – это не признак слабого характера, это необходимая процедура для полноценной работы желудка. Главное знать, что можно и нужно кушать, а что – категорически запрещено, и придерживаться этих правил, если Вы сидите на диете.

Основные правила полезных перекусов

Если Вы чувствуете голод, ни в коем случае не отказывайте себе в еде, особенно если решили сбросить вес. Организм, в таком случае, перейдет в режим накапливания принимаемой так редко пищи, и Вы увидите на весах лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, устраивайте себе перекусы между завтраком, обедом и ужином. Кушая часто, но маленькими порциями, Вы ускоряете метаболизм и улучшаете работу печени и ЖКТ, также нормализируется уровень сахара и холестерина в крови, и Вы чувствуете себя намного бодрее и лучше.

Когда можно перекусить?

перекусы3 Лучшее время для дополнительного приема пищи – после завтрака и перед ужином. Поздно вечером есть не рекомендуется, но легкий перекус чаще всего необходим, так как нельзя ложиться спать на голодный желудок. Главное правило – не позволить появиться сильному чувству голода. 1-3 раза в день устраивайте себе легкие приемы пищи: это могут быть фрукты, кисломолочные продукты, мюсли, сухофрукты и т.д. Помните, что злоупотреблять фастфудом и жирной пищей строго запрещено, так Вы навредите не только фигуре, но и здоровью. Калорийная еда на бегу стимулирует появление заболеваний желудка. Если у Вас постоянного много дел, и Вы забываете о полезном перекусе, оставляйте для себя записки с напоминаниями.

Утро – что можно кушать?

Утром после плотного завтрака рекомендуется перекусить фруктами. Порция – один любой свежий фрукт или 2-3 горсти (размером с кулак) нарезанного. Помните, что самые калорийные плоды – это виноград и бананы, поэтому если Вы хотите съесть их, сократите порцию в два раза. Пример второго завтрака: грейпфрут или 2 мандарина, пару груш или яблок, или два киви.

Можете разнообразить свои перекусы сухофруктами, они калорийны, но насытят Вас на более долгое время. Чернослив, курага, изюм, финики – все эти продукты имеют калорийность, равную питательности целого свежего плода, поэтому аккуратно выбирайте пропорции. Для перекуса рекомендуется залить на ночь любые сухофрукты водой – они набухают и увеличиваются в размерах ,поэтому насытиться ими легче.

Помните, что если завтрак был очень легкий, то перекус наоборот должен быть сытным. Рекомендуем кашу гречневую с семенами льна , которая обеспечит заряд энергии на весь день.

Дневной перекус – вкусно и полезно

На полдник рекомендуется плотно кушать, но продукты выбирайте полезные. Например, сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба с листом салата и кусочком отварного постного мяса. Или же залейте смесь отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные) кефиром или обезжиренным йогуртом, и медленно съешьте.

перекусы4 Перед сном: правила второго ужина

Кисломолочные продукты на второй ужин – это идеальный вариант завершения дня. Кальций и прочие микроэлементы, содержащиеся в кефире, йогурте, простокваше, лучше всего усваиваются в вечернее время. Главное правила перекуса после ужина – Вы должны пить или есть молочные продукты медленно. Стакан кефира нужно не выпить за несколько секунд, а медленно есть, можно даже ложкой. Так Вы обманете чувство голода и избавите желудок от нагрузки тяжелой пищей перед сном.

 19.10.2013
 (1 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!