Принимаем заказы по номерам телефонов:

Раздельное питание - 5 аспектов похудения

раздельное питание2 Раздельное питание – это простой способ обеспечить свой организм необходимыми веществами и микроэлементами. Не все блюда, которые мы употребляем в пищу, сочетаются друг с другом. Чтобы получить максимум пользы от каждого съеденного кусочка, не ешьте белковые продукты с углеводными. Четко разделить продукты по категориям на основе содержащихся в них веществ невозможно. Однако, придерживаясь простых правил в своем рационе, Вы позволите организму лучше усваивать белки, жиры, углеводы и витамины.


Продукты, богатые белком


Их советуют употреблять утром, так как белок насыщает организм энергией, а калории расходуются на энергию. Сытный завтрак должны составлять мясо птицы или рыбы, яйца, нежирный сыр, цитрусовые и экзотические фрукты (например, ананас), соевые продукты. Пейте больше чая на основе фруктов, свежевыжатого сока.
Продукты, содержащие углеводы
Пищу, богатую углеводами, включайте в обеднее или вечернее меню. На ужин кушайте каши: рис, гречку; хлеб из пшеницы грубого помола, капусту, вареный картофель. Вместо сахара привыкайте к меду. Можно смешать сухофрукты, орехи и этот нектар, и получиться идеальный десерт, полезный и для организма, и для фигуры. Также для ужина подойдет диетическая добавка «Отруби ржаные» (250 г.), приобрести которую Вы можете в нашем магазине.


раздельное питание3 Нейтральные продукты


В перерывах между основными приемами пищи можете позволить себе перекусы из нейтральных продуктов. Их можно есть в сочетании как с первой группой (белки), так и со второй группой (углеводы). В список продуктов данной категории входят нежирный творог, простокваша, овощи и грибы, все виды зелени, оливки, травяные отвары, орехи. Чтобы повысить пользу от нейтральных продуктов, приобретите клетчатку растительную с морозником (150 г), и употребляйте ее на завтрак вместе с кефиром или нежирным йогуртом.
Продукты, от которых стоит отказаться.


Если Вы хотите похудеть или поддержать фигуру в форме, Вам следует отказаться от нескольких продуктов. В первую очередь это белый хлеб, булочки, торты и пирожные – все, что содержит сахар и белую муку. Не стоит увлекаться желе и джемами, в них очень много сахара и красителей. Забудьте о консервах и полуфабрикатах, ограничьте употребление жирных сортов сыра, бобов, зеленого горошка. Майонез в салатах замените растительным маслом, так организм получит необходимое количество жира для работы, и Вы не наберете лишних килограммов. Также ограничьте употребление спиртных напитков. 


Таблица раздельного питания


 Простая и удобная таблица пригодится каждой женщине, которая следит за своей фигурой. Соедините наименование из верхней строки и левого столбика, и получите показатели сочетаемости продуктов.


• « -» - продукты нельзя употреблять вместе
• «+» - продукты сочетаются с пользой для здоровья и фигуры
• 0 – сочетание продуктов никак не влияет на здоровье организма

раздельное питание1_таблица
Например, яйца и птица не сочетаются, поэтому делать салат с вареной курицей и яйцами не рекомендуется.
Раздельное питание необходимо для того, чтобы все необходимые вещества блюд пошли на пользу организму, даже если употреблять их в маленьком количестве. Даже жиры пойдут на пользу, а не превратятся в лишние килограммы, если кушать с умом. Правильное время приема пищи играет важную роль: белки должны успеть усвоиться, так что принимать их лучше утром; углеводы, наоборот, способствуют тому, что человек настраивается на отдых, поэтому такую пищу лучше кушать вечером. Не голодайте, но правильно распределяйте время приема еды и продумывайте рацион.

 01.09.2013
 (3 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!