• График работы Call-Центра
  • Пн-Вс: c 09:00 до 19:00
  • БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Сбалансированная осенняя диета

осенняя_диета_5 Всем женщинам знакомы весенние диеты, когда каждая представительница прекрасного пола желает сбросить вес перед купальным сезоном. Осенью-зимой, как правило, мы набираем вес, запасаемся энергией, чтобы пережить холода. Но выглядеть привлекательной и стройной хочется в любое время года, и поэтому стоит обратить внимание на простую осеннюю диету.


Видов диет на осень очень много, это связано с тем, что разнообразные овощи и фрукты на рынке дешевеют и продаются в большом количестве. Главным отличием осенних диет является их сбалансированность, они включают в себя продукты, богатые всеми необходимыми человеку витаминами и микроэлементами. Диета, которую мы предлагаем, поможет не только не набрать лишних килограмм перед зимой, но и пополнить запас витаминов и жизненных сил перед холодами.


Несколько вариантов щадящей осенней диеты

осенняя_диета_3


Завтрак (три варианта):
1. Кусочек ржаного хлеба, сваренная на воде каша «Овсяная с семенами льна» (250 гр) с курагой и медом, стакан нежирного молока или чай.
2. Нежирное мясное филе (150 гр) с гарниром из овощей или отварного картофеля; хлеб и напитки аналогично первому варианту.
3. 150 грамм обезжиренного творога с 1-2 ст. ложками сметаны; хлеб и напитки аналогично первым двум вариантам.


Обед (два варианта):
1. Винегрет или салат из сезонных овощей (приправить растительным маслом), среднее яблоко, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш (или компот из свежих фруктов).
2. Овощной бульон/молочный суп/борщ, 100 гр. отварного филе курятины или рыбы, овощи на пару/картофель пюре; хлеб, фрукты и напитки аналогично в.1.
Ланч: можете скушать один средний банан или 1-2 яблока


Ужин: сырники или пудинг из нежирного творога (+ 1 ст. ложка сметаны), салат из сезонных овощей, кусочек ржаного хлеба, чай или отвар шиповника/ромашек
За час до сна: стакан кефира или крупное яблоко


Осенняя диета скорее не урезает рацион, а делает его более полезным и сбалансированным. Сидеть на такой диете советуют 1-2 недели, но в перерыве откажитесь от сладкого и мучного, чтобы закрепить результат. Чередуйте различные варианты завтраков или обедов, так Ваш рацион во время диеты будет еще более разнообразным.

Несколько простых советов по питанию осенью


осенняя диета • Не забудьте про чаи и отвары. Горячий напиток можно взять с собой в термос, когда отправитесь гулять в парк. Советуем Вам попробовать  фиточай «Успокаивающий» , вкус которого отлично дополнит созерцание осенних пейзажей. Пикники на свежем воздухе (разумеется, без вредных продуктов) способствуют улучшению цвета кожи и хорошему настроению.


• Ешьте больше фруктов. В свежих фруктах, которых сейчас полно на рынках, содержится не только клетчатка, но и сахар. Он особо необходим женскому организму перед холодами. Именно свежие фрукты способны лучше шоколада улучшить настроение, избавить от головных болей и недосыпания.


• Меньше соли и острого. Соль и острые специи способствуют пробуждению аппетита. Даже когда Вы уже наелись, организм, под влиянием соли или острых блюд, все еще будет посылать мозгу сигналы о голоде.

 20.09.2013
 (1 просмотров)
Закажите бесплатную консультацию диетолога
Обьем:

БЕСПЛАТНО предоставляются только консультационные услуги!

Составление индивидуального рациона оплачиваеться отдельно!